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家人们减脂期吃它，两周瘦了17斤！！！！
今天分享几个减脂食谱 一周换着吃，吃的干净真的会瘦！！
凉拌莴笋丝！越吃越能瘦！
凉拌莴笋丝真的要吃！清脆爽口太解腻了！沸水烫一下就捞出，口感脆脆的，也可以不烫用盐腌一下直接生吃～，总之味道就是不错哦~
凉拌莴笋丝在减脂期真的特别牛！清脆爽口的口感，真的特别解腻！放在减脂期也是特别炸裂的，低热量饱腹感强膳食纤维又高，在减脂期根本吃不腻，还可以搭配各种粗粮吃！
展开剩余77%【食材】
莴笋，蒜末，花椒，辣椒段
【调料和做法】
莴笋去皮洗干净切成丝，不会切丝的也可以借助其他工具，一定要保持粗细均匀，才能更好的入味！
起锅烧水，沸水后加半勺油和半勺盐然后下入莴笋丝烫个30多秒左右就可以出锅沥干水分备用，放上蒜末，花椒，辣椒段，白芝麻，加入盐和糖，一勺生抽，一勺醋，淋上热油，搅拌均匀即可开吃！
娃娃菜拌粉丝，饱腹感超强！
娃娃菜拌粉丝也是一款凉拌菜，鲜嫩爽口的味道根本让你停不下来！加入粉丝后，就不需要再吃其他的主食，保护感超强！碳水也够得！也是适合懒人做饭！
【食材】
娃娃菜，粉丝，小米辣，蒜末，葱花，香菜，白芝麻，一点辣椒粉！
【调料和做法】
先把各种配菜清洗干净，娃娃菜再切成段，更好入味，将粉丝和娃娃菜倒入沸水中，焯水变色即可捞出沥干备用！
一勺生抽，一勺陈醋，一勺香油，加善小米辣，蒜末，葱花，香菜，白芝麻，辣椒粉淋上热油，搅拌均匀即可出锅！
菠菜拌黑木耳，饱腹感强，膳食纤维高！
这是一款适合在晚上吃的减脂餐，膳食纤维感强，更不会容易饿，热量也低，不用去搭配主食！也适合在减肥期的懒人凉拌菜！
【食材】
黑木耳，菠菜，蒜末，葱花
【调料和做法】
先将黑木耳和菠菜清洗干净，黑木耳要提前泡发哦，然后将菠菜黑木耳焯水到变色捞出沥干备用！
加入蒜末，葱花，白芝麻，加入粗细辣椒粉各一勺，一勺生抽，一勺陈醋，一勺香油搅拌均匀即可！
菠菜拌金针菇，饱腹感超强！
菠菜拌金针菇也是一款不用搭配主食的凉拌菜哦！有金针菇的搭配，饱腹感超级强！适合中午或者晚上吃，但是比较适合训练量不太大的人，在准备减脂的大基数人群比较合适！如果是训练量比较大的人可以搭配粗粮或者主食一起吃，增强饱腹感！
【食材】
金针菇，菠菜，蒜末，葱花，白芝麻
【调料和做法】
将配菜清洗干净，金针菇撕成一条状和菠菜一起焯水煮熟，捞出沥干备用！
准备料汁粗细辣椒面各一勺，一勺生抽，一勺陈醋，一勺香油，加入蒜末，葱花，白芝麻，道入料汁搅拌均匀即可！
两个星期重复吃这些！你也可以瘦17斤！也可以瘦成魔鬼身材！动起来，学起来，家人们！
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